wszystko o treningu

[...] tłuszcze? W II posiłku spokojnie mogłabyś dodać w tym o 16 tak samo, no i na kolację też jakieś tłuszcze powinny być. Musisz pamiętać, że na treningu musisz dawać z siebie wszystko. Musi być progres. Nie załamuj się. Każda z nas ma takie dni. Ja ostatnio też, ale nie wolno się poddawać i trzeba walczyć dalej. Nam kobietom jest bardzo trudno [...]

Dzisiejszy dzień był "szybki". Brakowało mi na wszystko czasu a na dodatek wieczorem chciałem iść do kina. Dlatego też nie wszystkie posiłki były takie jak chciałem i o takiej porze jak chciałem. Trening przebiegł natomiast bardzo sprawnie. Zakwasy w łydkach nie przeszkodziły mi w ich ćwiczeniu. Po raz pierwszy spróbowałem BCAA(activlab) (9g przed [...]

[...] laweczce. Zeby zbic fat: aeroby np. bieganie, rower itp. w zaleznosci od mozliwosci. Nie licz tak jak wyzej Ci napisali na efekty w miesiac czy dwa. Przemysl sobie o co Ci biega z treningiem i po co to robisz. Pomysl bardziej perspektywicznie. Wiecej lektury forum - znajdziesz tutaj wszystko co potrzebujesz aby zrealizowac swoje cele. powodzenia

Musli wyrzucam, miód też a warzywa wliczyłam tylko surowe, czy to wszystko jedno jakie, byle tylko było ich 800 gram ? to sie uzbiera ;) kolacja wczesna, to przyzwyczajenie, oczywiście do zmiany, bo poszłam wczoraj spać o 22 i poczułam w brzuchu burczenie i to wcale nie małe ! będe coś jadła po treningu i później kolację. Wczoraj ćwiczyłam trening [...]

[...] ze to nie kręgosłup a raczej zaczepy mięśniowe, w związku z tym skierowała mnie do Pani rehabilitant, wizytę mam 2 kwietnia - tam mam sie wszystkiego dowiedzieć dzis już wszystko jest w normie, nie czuję żadnego bólu i prosze o ustalenie ćwiczeń :) przed każdym treningiem będe sie przecież rozgrzewać i nie wykonuje na treningach takich [...]

[...] czas zapierdziela DT rozgrzewka 5 minut rowerek, 20 przysiadów, 10 burpees, 15 przysiadów z 12kg dziś trening, nosiło mnie już, ale miałam nadzieję, na większy progres, mimo wszystko jestem zadowolona, udało się 3 x przysiąść w ostatniej serii, czwarty raz siadłam, ale sztange musieli ze mnie zdejmowac %-) wyciskanie - nie zapisałam na moje [...]

Środa 23 lipca DNT - wszystko obolałe, dawno nie miałam takiego bólu w udach, chodze jak robokop miska czysta suple: tran z wit d, kombucha, activlab energyy x2 napoje; woda, kawa, pokrzywa, rumianek, melisa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/61fc2e33d4a54677b94c014713b1e573.png czwartek 24 lipca DT - było ciężko i szybko, ale w końcu jest jakiś [...]

[...] obecnnie 0 godz.20.47 woda zeszła mi z ogrodu całkiem ale jestesmy zabezpieczeni chodz przyznaje boje sie troche nocy bo zapowiadaj opady ale cóz trzeba przetrwac przez to wszystko dieta taka rozwalona i wogule dzien smieszny chodz dieta trzymana w 100% a łatwo nie było mam fotki jutro na 100% bede miał kabel to wrzuce i fotki zarcia i tego [...]

[...] że gdyby całe było złożone z takich włókien jakie mam w łydkach i barkach to wyglądałabym całkiem nieźle %-) łydka jest wiecznie podcięta... podczas ruchu, pozycji wszystko na niej widać. Barki jak stoję nieruchomo to takie tam flaczki, ale podczas treningu to widać kształty ładne i żyłki i jara mnie to 8-) i to niezależnie od poziomu [...]

[...] ale nie mialem asekuranta i nie ryzykowalem. trzecia seria poszla dobrze, w calosci sam wykonalem. za tydzien licze na 110kg rozpietki potraktowalem zbyt lajtowo ale mimo wszystko dobrze je poczulem. wyciskanie hantli poszlo bardzo dobrze, kazda serie mocno czulem. zatrzymalem sie na 35kg poniewaz nastepny hantel mamy dopiero 41kg a to dosc [...]

krac: szkoda ze nie przeczytalem Twojej propozycji apropo tego cwiczenia przed treningiem to bym juz wyprobowal i przedzial powtorzen tez sie zgodze, jednak mimo wszystko zamalo. niektore cwiczenia bede robil na troche wieksza ilosc i spoko narazie jeszcze motywatora mam hubert: why ?! jak mogles to zrobic ?! JAK ?! mat: teoretycznie powoli [...]

[...] Ja teraz obserwuję coś niesamowitego co się dziej z moim ciałem. Będę się trzymać siłowych. Za jakiś czas planuję bobasa i tutaj muszę jeszcze się doszkolić z treningu, ale wszystko w swoim czasie. Mnie od cardio nie odpycha, ale efekty słabe, więc pilnuje treningu siłowgo, a cardio /interwały 2 x tydzień. Zmieniony przez - Malinka123 w dniu [...]

[...] Nie mówiąc o braku efektu EPOC. === Buty przyszły. Przeżyłem szok. Za małe. To znaczy tak myślałem jak założyłem. Pomiar wkładki, przykładanie buta do buta itp. pokazały, że wszystko ok. Nawet mam te pół centymetra luzu w palcach. Chyba problemem jest przyzwyczajenie. Ten but "trzyma" nogę jak w imadle. W starych Nike-ach latała jak świński ryj [...]

[...] 7.5kg +interwały na orbitreku 5min rozgrzewki,15sekund max/45 sekund tempem spokojnym=8x/5 min na ochłodzenie Plecy,aż paliły,i zdecydowanie najszybciej idą ze wszystkich partii :-) Mega zadowolony z treningu jestem,oby więcej takich :D Dieta,bez rewelacji,wpadło 100g babki,reszta czysto.Oczywiście wszystko wliczone w makro. 423 WW 212 B 70 T

[...] nich :D a Szmexy mi dał propozycję bardzo fajnych syropów,jeden będzie u mnie do końca życia teraz xD }:-( Dziś DNT Nie zrobiłem treningu,brak czasu,cały dzień w plecy,więc wszystko przesuwam o 1 dzień :) Dieta Kura + ryz :D 340 WW 211 B 61 T Dobra,wstawiam foto "formy" :)) Tak to wygląda na dzień dzisiejszy (8 tydzień redukcji) już spodnie [...]

[...] ciąć dalej :-) Dziś DNT Dziś bez treningu,muszę się zregenerować,czuję się zajechany po wczorajszych nogach.Wpadło 200g lodów z lidla :D Ciasteczkowe i orzechowe według mnie najlepsze :-) Oczywiście wszystko wliczone w makro :-D Dieta 334 WW 231 B 61 T No i białko dzisiaj wreszcie w górę :D Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-06-26 16:05:08

[...] tak zrobić , bo brak czasu na przymierzanie sprzętu... Klatka wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 70kg x 20 120kg x 10 150kg x 6 170kg x 3 200kg x 2 215kg x 1 wszystko było cholernie ciężkie , ale wchodziło samodzielnie bez podawania i pomocy....to dobry prognostyk przed kolejnym ciężkim treningiem RAW Przywiozłem rozciągniętą w [...]

[...] co po ostatnim treningu(środa) i przy okazji relacja z ABSa dzisiejszego Z góry, się tłumacze, że nie miałem czasu wczoraj wpisu zrobić gdyż zajęty byłem... kobietą to wszystko tłumaczy, im sie nie każe czekać:) Wróciłem strasznie późno, więc kompa nie włączałem nawet. Co do treningu: bardzo fajna pompa, dawno takiej nie odczułem...Pod [...]

[...] diety (na trening poszedlem o 18:00 majac zjedzone platki z mlekiem na sniadanie i kanapke z serem + banan z jogurtem na "lunch", przed treningiem wypilem BCAA to wszystko.) tacy sa wlasnie suplomaniacy najpierw suple, pozniej trening a dieta "h#j z nią" sugeruje wywalic smietnik z diety albo trzymac go w ryzach poprzez [...]

[...] - bez wad. Pół kilo wołowiny (jest droga, do 50zł za kilogram) mielę przez maszynke, dodaję surowe żółtko i tyle oliwy ile zdoła "wschłonąć". Formuje wszystko w jednolita mase, ozdabiam kiszonymi ogórkami i mam panaceum dla miłośników CKD i low carb. Każde 100 gram takiego tatara to 20g wspaniałego białeczka, tłuszcze w [...]